年を重ねると、体重を減らすことがむずかしくなります。
太りやすい体質やダイエットがうまくいかない原因は、年齢による基礎代謝の低下です。
基礎代謝を上げることで、脂肪を効率的に燃焼させ、健康的に体重を減らすことができるようになります。
そこで、今日は基礎代謝を向上させ、健康的に体重を減らすためのコツを紹介します。
基礎代謝とはわかりやすく言うと何？
基礎代謝は、安静時代謝とも呼ばれ、生命維持活動を行うために必要なエネルギーの量のことです。
例えば、呼吸や心臓の動きなどの活動に必要なエネルギーで、日常の何気ない活動にも消費されます。
成人男性の基礎代謝は約1500キロカロリー、女性は約1200キロカロリー程度です。
1日の摂取カロリーが基礎代謝以下だと、自然に体重が減少します。
基礎代謝は年齢とともに低下する傾向があり、ピークは中学生ごろで、それ以降は減少していきます。
ただし、健康的な生活習慣を実践することで、高い基礎代謝を維持することができます。
高い基礎代謝を保つと、血液の流れが良くなり、体内に蓄積した老廃物を排出しやすくなります。
ダイエットをしても体重が減らない場合、無理な食事制限などを続けると、代謝が低下し、基礎代謝が更に減少してしまう可能性があります。
したがって、適切な方法で基礎代謝を向上させることが、健康的なダイエットの鍵です。
基礎代謝を上げるには？
運動や食生活を改善することで、基礎代謝は上がります。
運動
筋トレ、ストレッチ、ヨガ、有酸素運動などを無理のない範囲で毎日続けましょう
筋肉をつけることで代謝が上がっていきます。
身体を温める
お風呂で身体を温めてリラックスすると、自律神経が整います。
すると、内臓の動きが活発になり、代謝が上がります。
身体は冷やさないようにしましょう！
食生活
代謝を向上させるためには、腸活がおすすめです。
腸内環境が整うことで、自律神経のバランスが取れ、良質な睡眠やストレス解消効果が期待されます。
さらに、腸には免疫細胞が豊富に存在しており、免疫力の向上にも寄与します。
これにより、基礎代謝が向上し、痩せやすい体質になれるんです！
腸内環境を整えるためには、以下が重要です。
乳酸菌の摂取
乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸の健康をサポートします。
ヨーグルトや発酵食品を食べましょう。
食物繊維の摂取
食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善します。
野菜、果物、全粒穀物などをバランスよく食べましょう。
たんぱく質の摂取
たんぱく質は筋肉の構築や修復に必要で、代謝を活発にします。
魚、鶏肉、大豆製品などを食べましょう。
これらの要素を意識的に摂取することで、腸内環境を整え、代謝を向上させてくれます。
水分摂取
水分を摂ることは非常に重要で、血液の循環を改善し、基礎代謝を上げてくれます。
1日に1リットル以上の水を飲むことがおすすめです。
ただし、冷たい水ではなく、常温の水や白湯を摂ることで、体温が適切に保たれ、内臓の動きが良くなることで、基礎代謝がアップします。
基礎代謝を上げるサプリは？
乳酸菌サプリがおすすめです。
乳酸菌生産物質(バイオジェニックス)という胃酸に強い成分が、乳酸菌を腸まできちんと届けてくれます。
そして痩せている人の腸内に多いと言われている痩せ菌16種35株が配合されていて、腸内環境の改善が期待できます。
そして、糖質や脂肪の吸収を穏やかにしてくれる難消化デキストリンも配合されているダイエットにぴったりの乳酸菌サプリなんです。
基礎代謝を上げる食べ物は？
基礎代謝を上げるためには、たんぱく質が多く含まれるもの、身体を温めるもの、水分が大切です。
たんぱく質が含まれる食べ物
肉類、魚介類、たまご、大豆製品、乳製品などにたんぱく質が多く含まれています。
これらの食材を意識して食べるようにしましょう。
身体を温める食べ物
唐辛子、しょうが、にんにく、玉ねぎなどに含まれる成分が身体を温めてくれます。
最強の腸活レシピは？
おすすめの腸活レシピは味噌汁です！
なぜなら、味噌は腸に良い発酵食品だからです。
具材に食物繊維が多く含まれるキノコや海草、ゴボウを入れたり、たんぱく質が含まれる豚肉や豆腐を入れて、温かい味噌汁で身体を温めてくださいね。
汗をたくさんかく人は基礎代謝が高い？
「代謝がいいから汗をたくさんかく」と聞きますよね。
しかし、代謝が良いことと汗をたくさんかくことは関係ありません。
汗をかくことはもちろん身体に良いのですが、例えばサウナでたくさん汗をかいたからと言って、基礎代謝が上がるわけではないですよね。
更年期障害や多汗症など、病気の場合もありますよ。
運動習慣と健康的な食生活を続けて、いつまでもスッキリとしたきれいなスタイルでいましょう！
