妊活中や妊娠中の女性に大切な葉酸。
食事から必要量を摂取できればいいのですが、なかなかむずかしいですよね。
そういうときはサプリメントを使用しましょう！
1日にどのくらいの量を摂取するといいか、いつ飲めばいいのか、おすすめの葉酸サプリはどれかなど、くわしく調べてみました！
どれがいいのか迷っている方は、是非参考にしてみてください。
葉酸はなぜ妊活中・妊娠中に必要なの？
妊娠初期(妊娠4週から12週)は、赤ちゃんの脳や脊髄が形成される時期です。
この段階で十分な葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害(二分脊椎症や無脳症など)のリスクを減らすことができます。
葉酸は即効性があるわけではないので、妊娠を計画している妊活中から摂取することが重要です。
妊娠中期以降は、貧血予防にも効果があります。
葉酸はビタミンB群の一つで、細胞を作るために必要な核酸を合成し、赤血球の形成にも関わる栄養素です。
妊娠期には特に必要であり、食事からだけでは必要量を摂りにくいため、サプリメントなどから補うことがおすすめです。
あわ妊娠中じゃなくても葉酸は大切な栄養素です！
葉酸を含む食品は？
下記の食品をバランスよく摂ることで、葉酸の摂取をサポートできます。
- えだまめ：100gあたり約260μg
- アスパラガス：ゆでたもので1本あたり約180μg
- 菜の花：1/4あたり約190μg
- 芽キャベツ：5個で約110μg
- ケール：1/2枚で約116μg
妊娠を計画している方や妊娠初期の女性は、こういった食事から摂れる葉酸摂取量に加えて、サプリメントからも葉酸を摂ることがおすすめされています。
あわ足りない分はサプリで補いましょう！
妊活中や妊娠中に必要な1日の葉酸摂取量は？
- 妊活中：400〜800μg
- 妊娠初期(妊娠4週から12週)：600〜800μg
- 妊娠中期以降：600μg
赤ちゃんの成長に関わる葉酸。
なるべく必要量を摂取してくださいね。
ただし、たくさん摂ればいいというわけではなく、1日1000μg(1mg)までの摂取にしてください。
ちなみに妊活、妊娠に関わらず、18歳以上の1日の摂取の推奨量は240μgです。
葉酸サプリの選び方は？
摂取した方がいいと分かっていても、葉酸サプリはたくさんあってどれを選べばいいのか分からないですよね。
選び方のポイントは、
葉酸含有量：葉酸サプリメントを選ぶ際には、葉酸の含有量を確認しましょう。
他の栄養素の配合：葉酸サプリには葉酸以外の栄養素も含まれていることがあります。ビタミンB6、B2、B12などのビタミンやミネラルなどが配合されている商品もあります。
値段：長期間飲み続けなくてはいけないので、予算に合ったサプリを選んでください。
安全性と信頼性：サプリメントはGMP認定工場で製造されているものを選ぶと安心です。また、医師や専門家が監修している商品も信頼性が高いです。
これらのポイントをチェックして、自分に合った葉酸サプリを選んでくださいね。
おすすめの葉酸サプリ5選
1. ベルタ葉酸サプリ
- 5年連続売上No.1
- モンドセレクション7年連続受賞
- 産婦人科医にも推奨(約739施設に提供)
- 妊活・出産経験者が専任サポート
- 安心の無添加・安全性チェック(安全安心マーク取得済み)
楽天ランキングでも1位を獲得しているサプリです！
妊娠中や、ママになってもキレイをあきらめたくない女性にぴったり。
【ベルタ葉酸サプリの成分特徴】
◎厚生労働省推奨480μgの葉酸
◎業界最大級！178種類の栄養素
◎保存料、香料など13成分が無添加
◎高品質の美容成分を6種類配合
初回は66%OFFの1,980円
2回目以降は3,980円です。
自分に合ったサプリなのか、オトクな値段で試せるので、安心ですね！
2. ジュンビー葉酸サプリ
厚生労働省推奨の「モノグルタミン酸型葉酸」を配合した葉酸サプリです。
- モノグルタミン酸型葉酸400µg
- お米由来の植物性乳酸菌「乳酸菌K-1」
- 20種類のビタミン、ミネラル、鉄分、カルシウム
- 国産・無添加
赤ちゃん想いの成分を妊活専門サプリメントアドバイザーが厳選した、赤ちゃんにしっかり届くサプリメントです。
医薬品レベルの徹底管理による品質・安全性にこだわって作られています。
初回は66%OFFの1,980円
2回目以降は3,912円です。
自分に合ったサプリなのか、オトクな値段で試せるので、安心ですね！
3. ママニック葉酸サプリ
200人の女性の声から生まれた、赤ちゃんのための葉酸サプリ！
- 400µgの葉酸を配合
- 15mgの鉄分・250mgのカルシウム配合
- 29種類のビタミン・ミネラル・アミノ酸配合
- 国産野菜・フルーツの配合
- 8種類の乳酸菌・美容成分配合
- 安全テスト済み
初回は70%OFFの1,620円
2回目以降は3,780円です。
4. mitete葉酸サプリ
2018年モンドセレクション最高金賞受賞の元モー娘。保田圭さんも紹介した葉酸サプリ！
- モノグルタミン酸型葉酸400µg
- カルシウム200mg、鉄15mg配合
- 8種のビタミン、4種のミネラル配合
- 合成着色料、香料、保存料は不使用
3袋セット(3か月分)で4,404円です。
5. CiQoni
産婦人科医推奨、妊活期に必要な栄養素をつめこんだ葉酸サプリです。
- 還元型CoQ10を基準値100mg配合し、L-カルニチンがエネルギー源をサポート
- モノグルタミン酸型葉酸 400μg配合
- DHA、EPA、エクオール、ヘム鉄、ビタミンDなど妊活成分を網羅
- 有機マカ、亜鉛、ビタミンE 、ビタミンB12配合
初回2袋セット(2か月分)を58%OFFの8,980円
2回目以降も30%OFFの14,980円
葉酸サプリはいつ飲めばいい？
サプリは薬ではないので、特定の摂取時間は決まっていません。
自分にとって飲みやすい時間に摂取してください。
毎日継続することが大切なので、毎日同じ時間に摂取することがおすすめです。
まとめ
- 葉酸は赤ちゃんの成長にとって大切な成分
- 葉酸は妊活中から飲む必要がある
- 食べ物よりサプリがおすすめ
妊活中や妊娠中に大切な栄養素、葉酸。
妊活、妊娠をしなくても葉酸は必要な栄養素なので、積極的に摂るようにしてくださいね！
