「夕方になると足がむくんで重く感じる・・・」
「足がむくんで太く見える・・・」
こんなむくみの悩み、経験したことがありますか？
デスクワークや立ち仕事をしていると、足がむくんで太く見えたり、痛みやだるさを感じることがあります。
こうした不快なむくみを取り除き、すっきりとした美脚を手に入れるためには、むくみの原因とその解消法を知ることが大切です！
むくみとは？
むくみは、皮膚やその下の組織に水分が溜まる状態のことです。
血液中の水分が、血管から漏れ出してしまうことによって起こります。
医学的には「浮腫(ふしゅ)」と呼ばれます。
特に足はむくみやすい部位です。
足が心臓から最も遠いため、立っているときに重力の影響で血液や老廃物が足に溜まりやすくなるからです。
また、心臓や腎臓などの病気が原因でむくみが生じることもあります。
むくみがひどい場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
むくみの原因は？
血液の流れ
むくみの主な原因は、血液の循環が悪くなることです。
血液の流れが悪いと、体内の毒素や老廃物がうまく排出されず、これが蓄積されることでむくみが生じます。
足は特に心臓から遠い位置にあるため、血液の循環が悪くなりやすく、毒素や老廃物が溜まりやすい部位です。
血液の流れを改善することで、むくみを解消することが可能です。
冷え
むくみに悩んでいる人は、冷え性の人が多いと言われています。
筋肉には、手足の血液を心臓に戻すという重要な役割があります。
しかし、体が冷えると筋肉が硬くなり、動きが悪くなります。
その結果、血液が心臓に戻るのが難しくなり、血流が悪くなることでむくみが起きやすくなります。
そのため、冷え性を改善することがむくみ対策には非常に重要です。
運動不足
冷えと同じように、長時間のデスクワークで座り続けることもむくみの原因になります。
座っていると、筋肉の動きが少なくなり、血液の循環が悪くなります。
そして、結果としてむくみが引き起こされます。
このため、定期的な運動やマッサージを行うことで筋肉を活発に動かし、血液の流れを改善することが重要です。
むくみのセルフチェック
- 足のすねを指で5秒間押す
- 指を離す
- へこんだ部分がどれぐらいで元に戻るかチェック
もし10秒以上へこんだままだと、「むくんでいる」ということになります。
むくみを解消するためには？
運動
筋肉は手足の血液を心臓に戻すという重要な役割があります。
筋力を維持するためには、定期的な運動が必要です。
ウォーキングなどの軽い運動を行うことで筋肉が動き、それが血液の流れを良くする助けになります。
また、筋力が低下すると基礎代謝も下がるため、痩せにくくなります。
痩せる体質になるためにも、運動を日常生活に取り入れることが大切です。
運動を日々の習慣にすることで、むくみにくく、太りにくい身体作りができますよ！
入浴
お風呂に入って身体を温めると、血液の流れが改善され、むくみ解消の効果があります。
身体が冷えると、冷えた部分を温めるために身体は脂肪を蓄えようとします。
その結果、脂肪がついて痩せにくくなってしまいます。
定期的にお風呂で身体を温めると、むくみを減らすだけでなく、ダイエットにも効果的です。
温かいお風呂でリラックスすることで、血液循環を促進し、冷え性の改善にも役立ちます。
マッサージ
足首、ふくらはぎ、そして膝の裏などをリンパの流れに沿ってマッサージすることは、血液の循環を良くし、老廃物が体外に排出されやすくなる効果があります。
また、ストレッチを行って全身を伸ばすことも、血液の循環を改善するためには非常に有効です。
ストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、血液の流れをスムーズにし、体全体のコンディションを整えるのに役立ちます。
定期的にストレッチを行うことで、身体の柔軟性を高め、血流を良くし、むくみを予防、または改善することができます。
食生活
塩分の過剰摂取はむくみの原因のひとつです。
私たちの身体には水分バランスを維持する機能があり、塩分が多くなると、その塩分を薄めるために体内に水分を保持しやすくなります。
この水分は重力の影響で下半身に溜まりやすく、特に足のむくみの原因となります。
カリウムという成分は体内の余分な塩分を排出する効果があります。
以下のようなカリウムを豊富に含む食材を積極的に摂取することがおすすめです：
- 切り干し大根
- アボカド
- ほうれん草
- バナナ
- トマト
- キウイ
- 昆布
- ひじき など
これらの食材を日常の食事に取り入れることで、体内の塩分バランスを整え、むくみを軽減する助けになります。
着圧ソックス・タイツ
着圧ソックスや着圧タイツは、足に適度な圧力を加えることで筋肉の機能をサポートし、むくみや冷えを軽減する効果があります。
足やふくらはぎに均等な圧力をかけ、血液の循環を促進するように設計されています。
購入する際には、「一般医療機器」と表示されている製品を選ぶことが重要です。
これは、製品が厳しい基準を満たし、国の認可を受けているという意味で、効果と安全性が研究および試験によって確認されています。
毎日の生活で着用することで、むくみを解消することができますよ！
ベルミス
わたしが試したことのある着圧タイツの感想です。
わたしのおすすめはベルミススリムレギンスです！
気持ち良い着圧で、おしりから足先までカバーしてくれます。なので、寒い冬にもぴったり。
オススメポイントは、足のラインをとてもきれいに見せてくれるだけでなく、お腹までカバーしてくれるので、お腹周りのくびれもスッキリ。
脱いだ後もむくみを感じず、とても心地良いんです！
足にちょうどいい負荷をかけるので、消費カロリーもアップしますよ。
ベルミススリムレギンスはどこで買える？
ドラッグストアなどで販売されていますが、ネットショップでも購入することができます。
ベルミススリムウォーマー
寒い冬にぴったりの裏起毛ベルミススリムウォーマーもあります。
なんと1200デニール！
美脚に見せてくれます。
フェイクタイツなので透け感があって、ストッキングを履いてるように見えますが、とても暖かいんです。
ベルミススリムウォーマーはどこで買える？
こちらも楽天やAmazonで購入できます。
遠赤外線フリーバンド
こちらの『遠赤外線フリーバンド』もおすすめ。
遠赤外線が血液の流れを良くしてくれて、むくみを改善してくれるんです！
無料でお試しできるので、使ってみたい方はこちら
まとめ
- むくみの主な原因は血液循環の悪さ
- 運動と身体を温めることでむくみは解消できる
- 塩分の摂りすぎに注意
- 着圧ソックス・タイツはむくみ解消のサポートになる
むくみがひどいと睡眠にも悪影響を与えます。
日々の生活に運動やマッサージの習慣を取り入れて、むくみを解消しましょう。
