「朝起きて鏡を見たとき、なぜか顔がむくんでいる・・・」
実はこの悩み、多くの人が抱えているんです。
朝起きて顔がむくんでいたらその日1日気分が沈んでしまいますよね。
そんなとき、すぐにできるケアを知っておくと安心です！
即効性がある解消法や、むくみの原因とセルフチェックのやり方を調べてみました！
顔のむくみの原因は？
朝起きて顔がむくんでいると1日憂鬱ですよね。
まずはその原因を見てみましょう！
原因を知ると対策できますよ。
水分と塩分のバランス
水分と塩分の摂り過ぎは、体内の水分バランスを崩し、余分な水分が留まる要因となります。
特に夜に水分を摂りすぎると、朝の顔のむくみが目立ちます。
水分はたくさん摂った方がいいですが、寝る前の水分の摂り過ぎには注意です！
ストレスとホルモンの複雑なダンス
ストレスが溜まると身体にいろいろな悪影響を与えます。
例えば、ストレスは交感神経を活性化させ、血管を収縮させます。
これが続くと、体内の水分の循環が悪くなり、結果的に顔のむくみを引き起こすことがあります。
ストレスはホルモンバランスにも影響を与え、さらにむくみをひどくするんです！
自分に合ったストレス解消方法を見つけましょう。
睡眠不足とリンパ液のとどこおり
十分な睡眠が取れないと、リンパ液の循環がとどこおりがちになります。
リンパ液は体内の老廃物を排出する役割があるので、リンパ液が滞ってしまうと顔のむくみが出やすくなります。
顔のむくみのセルフチェックの方法
顔のむくみの確認方法
- 鏡での確認： 朝起きて最初に鏡を見て、目元や頬、顎に膨らみがあるかを確認します。
- 指での確認： 顔を優しく押して、指が沈み込みにくく感じるかを確認します。
- 前日の写真との比較： 前日と同じ時間に写真を撮り、顔の輪郭の変化を確認します。
あまり見たくないですが(笑)、こういったやり方で、セルフチェックができます。
顔のむくみのマッサージ方法
【朝】寝起きの顔のむくみを取りたい！忙しい朝の即効マッサージ方法
朝の限られた時間でも実践可能な、効果的なむくみ解消マッサージの手順です。
スキンケアをするついでにできるので、簡単ですよ！
STEP1: 顔を温める
- 温かいお湯で顔を洗い、血行を促進。これにより余分な水分が排出されやすくなります。
STEP2: マッサージで流れを改善
- 指の腹を使って、目元から頬、顎のラインまで、円を描くようにマッサージ。これにより、リンパの流れが改善され、むくみが解消されやすくなります。
【夜】疲れで顔がむくんでいる。クレンジング時のむくみ解消マッサージ
夜のクレンジングのときに行うリラックス効果も含めた、むくみ解消マッサージの手順です。
STEP1: クレンジングオイルで包み込む
- クレンジングオイルを手に取り、円を描くように顔全体を優しくマッサージ。リンパの流れが良くなります。
STEP2: 顔を温めながら指圧マッサージ
- 温かいタオルで顔を覆い、指で軽く圧をかけながらマッサージ。特にこめかみや首筋に焦点を当てましょう。
顔のマッサージを行うときに注意すること
マッサージの際には、以下のポイントに気を付けましょう。
- 優しさ重視： 顔の皮膚はデリケート。力を入れず、優しくマッサージしましょう。
- 清潔を保つ： 手を清潔に保つことで、肌トラブルを予防できます。
- 全体的なケア： むくみやすい部分だけでなく、首や鎖骨などリンパの流れが良くなる部分もマッサージするともっと効果的です。
マッサージグッズの活用
むくみ解消効果のあるマッサージグッズも利用してみましょう！
むくみ解消に使える便利グッズ
むくみ解消には、手軽に利用できる便利なアイテムが存在します。
- ローラーマッサージャー： 顔全体を滑らかにマッサージでき、リンパの流れを促進してくれます。
- 冷却ジェル： 冷却効果で血管を引き締め、むくみの軽減効果があります。
顔のむくみと生活習慣
顔のむくみには生活習慣が関わっていることがあります。
睡眠の質
質の高い睡眠は、リンパ液の循環が良くなります。
寝る前にリラックスできる環境を整え、じゅうぶんな休息をとりましょう！
ストレスの緩和
ストレス発散方法やリラックス方法を積極的に取り入れ、ストレスを解消しましょう。
食生活のバランス
むくみを解消できる食材を積極的に摂取しましょう。
どんなものを摂取すればいいのか紹介します。
塩分の管理
食事中の塩分摂取を抑えて、余分な水分が蓄積されるのを防ぎましょう。
外食や加工食品に含まれる隠れた塩分にも注意してください。
むくみ対策の食材
- セロリ： 利尿作用があり、余分な水分を排出。
- パセリ： ビタミンCやクロロフィルが豊富で、利尿効果が期待できる。
- キュウリ： 水分補給と利尿効果があり、むくみを防ぐ。
こういった食材を日々の食事に取り入れましょう！
まとめ
顔のむくみの解消に役立つ情報を紹介しました！
日常生活でのケアから食生活の見直し、マッサージなどを行ない、顔のむくみを解消しましょう。
