「気になるお腹のぽっこり、どうにかならないかな・・」
「運動や食事制限を試しても、なかなか脂肪が落ちない・・」
確かに、これはつらい悩みですよね・・・
でも、毎日の生活が忙しくて、運動や食事制限ができないこともあります。
そこで、今日は普段の生活の中でできるぽっこりお腹を解消する方法を調べてみました！
ぽっこりお腹の原因は？
お腹がぽっこり出ている原因は、内臓脂肪や皮下脂肪です。
お腹周りは通常あまり動かないため、脂肪がたまりやすいのが特徴です。
ぽっこりお腹の原因はこれだけでなく、他にもさまざまなことが影響しています。
冷え
身体が冷えると、内臓を守ろうとして脂肪を蓄える傾向があります。
さらに、冷えによって血液の循環が悪くなると、身体の中の有害物質が排出されずにたまりやすくなり、むくみの原因にもなります。
ですので、身体を温める工夫をすることが大切です。
筋肉
運動不足や年齢の影響により、筋肉が弱くなると内臓が支えられなくなり、下がってしまいます。
それがお腹がぽっこりと出る原因となります。
さらに、筋肉が硬くなることで血管やリンパが圧迫され、血液の流れが悪くなり、身体がむくむことがあります。
このむくみは先ほどの冷えの原因とも関連しています。
姿勢
姿勢が悪化すると、反り腰や猫背などになり、これがお腹がぽっこりと出る原因となります。
特に長時間デスクワークをすると、骨盤が広がり、内臓の位置が低くなるため、お腹がぽっこりと出やすくなります。
良い姿勢を保つためには、1時間に一度は立ち上がってストレッチするなどの工夫が必要です！
暴飲暴食
暴飲暴食や不健康な食生活が続くと、内臓に過度な負担がかかり、それがぽっこりお腹の原因となります。
内臓が疲れると、お腹がぽっこりと出やすくなります。
健康的な食事に気をつけることが大切です。
便秘
腸内に便やガスがたまると、お腹がぽっこりと出ることがあります。
それに加えて、腸の動きが滞ると、肌のトラブルを引き起こす可能性が高まり、脂肪も蓄えやすくなります。
腸の健康を維持することが、ぽっこりお腹を解消するひとつの方法です。
ぽっこりお腹を解消する方法は？
下記を毎日続けることが大切です。
身体を温める
冷えやむくみを解消するためには、身体を温めることが大切です。
もしお腹を触って冷たいと感じる場合、内臓型の冷え性かもしれません。
ゆっくりお風呂に浸かったり、温かい飲み物を摂ることが効果的です。
身体を温めてリラックスすることで、自律神経も整い、睡眠不足や便秘の解消にもなりますよ！
筋トレをする
ジムに通うことやハードな筋トレは敷居が高いと感じることがあるかもしれませんね。
そこで、自宅で気軽にできる効果的な筋トレ方法をご紹介します！
お腹周りの脂肪を動かすことが大切です！
毎日続けてみてください。
正しい姿勢で腹式呼吸
常に正しい姿勢を保ち、腹式呼吸を意識することは効果があります。
しかし、ひどい猫背や反り腰の場合、整体やカイロプラクティックの専門家に相談し、専門的な治療を受ける必要があります。
適切な治療を受けることで、身体の不調や痛みを軽減し、正しい姿勢になれますよ。
食生活を見直す
バランスの取れた食事は筋肉の構築に役立つだけでなく、便秘の解消効果もあります。
特に食物繊維や発酵食品を積極的に摂取することがおすすめです。
野菜、果物、全粒穀物、発酵食品などを食事に取り入れ、腸内環境を整えることでぽっこりお腹が解消されます！
仕事が忙しくてバランスの取れた食事を摂るのが難しい場合、サプリメントも便利です。
わたしが2か月で5kg痩せた痩せ菌サプリを紹介しますね。
おすすめの痩せ菌サプリ
この乳酸菌サプリには、痩せている人の腸内に多く存在する16種類35株の痩せ菌が含まれています。
さらに、乳酸菌生産物質であるバイオジェニックスという成分が配合されており、胃酸に強いため、これらの痩せ菌を腸までしっかり届けてくれます。
また、糖質や脂肪の吸収を穏やかにする難消化デキストリンも含まれています。
ダイエットにぴったりの乳酸菌サプリメントのひとつです。
わたしはこのサプリを摂取して、2か月で5kg痩せることができました！
まとめ
気になるぽっこりお腹。毎日の生活の中で解消できるとうれしいですよね。
ねじる筋トレとサプリは特にオススメなので是非やってみてくださいね！
