腸の調子を整えるための食材として、ヨーグルトなどが広く知られていますね。
腸活には乳酸菌だけでなく、たんぱく質やビタミンも重要な栄養素となります。
では、腸活に効果的な食べ物は何でしょうか？
コンビニでも手軽に入手できる食材を中心に紹介します！
腸活に効果のある食べ物は？
腸活のために摂った方がいい食材をご紹介します。
食物繊維
食物繊維は、腸内に存在する善玉菌のエサとなります。
おすすめの食材
キャベツ、きのこ、ごぼう、玄米、ブロッコリー、わかめ、おから、さつまいもなど
たんぱく質
たんぱく質は免疫細胞の主成分になります。
おすすめの食材
肉、魚、たまご、豆腐、乳製品など
ビタミン
ビタミンに含まれる抗酸化作用は、免疫細胞にダメージを与える活性酸素を取り除いてくれます。
そして、ビタミンは粘膜を強化し、血液の循環を促進し、基礎代謝を上げる働きがあります。
おすすめの食材
ブロッコリー、かぼちゃ、ナッツ類、アボカド、レバー、うなぎ、たまご、チーズ、柑橘類など
ミネラル
ミネラルもビタミンと同様に、粘膜を強化し、免疫細胞の活性化を促進する役割があります。
おすすめの食材
牡蠣、ナッツ類、たまご、レバー、豆腐など
乳酸菌
腸内に住む善玉菌を増やしてくれます。
おすすめの食材
ヨーグルト、味噌、キムチ、納豆、チーズなど
腸活に効果のある飲み物は?
水
1日に2リットルの水分摂取が健康に良いと言われていますが、2リットルも水を摂ることは実際にはむずかしいですよね。
身体内の水分が不足すると、便が硬くなったりして便秘のリスクが高まります。
ですので、適切な範囲でこまめに水分補給することがおすすめです。
特に、朝起きたとき、常温の水を1杯飲むことは良い習慣です。
これにより、腸が活動を始め、便秘解消の効果が期待できます。
お茶
お茶には、種類によって異なりますが、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。
例えば、ごぼう茶には食物繊維が多く含まれており、麦茶にはナトリウムやカリウムなどのミネラルが豊富です。
ハーブティーや玄米茶もおすすめです。
また、カフェインを含む緑茶などのお茶には利尿作用があり、むくみの解消効果もあります。
スムージー
野菜を皮まで丸ごと摂取できるスムージーは、食物繊維やビタミンを豊富に摂ることができるため、おすすめです。
乳酸菌入飲料
乳酸菌やビフィズス菌が含まれるヨーグルト飲料を摂取すると、腸内の善玉菌が増加し、腸内環境が整います。
善玉菌は日常的に摂取することがおすすめですが、注意が必要なのは、ヨーグルト飲料にはカロリーが含まれることもありますので、カロリーに気を付けてください。
ココア
ココアには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。
食物繊維は善玉菌のエサとなり、これによって腸内細菌が活性化されます。
コンビニで買える腸活に効果のある食べ物は?
コンビニで手軽に腸活に効果のある食べ物を買えると便利ですよね。どんなものを買えばいいのか見てみましょう。
水
先ほども書いたとおり、水は便秘解消になります。
ナッツ類
アーモンドやくるみなどのナッツは食物繊維や良質な脂質が含まれ、腸の働きをサポートします。
ただし、適量に注意が必要です。
梅干
梅は腸の働きを良くしてくれます。抗酸化作用もあるので、アンチエイジングなどの効果もあります。合成着色料や人工甘味料を使用していないものを選びましょう。
納豆
豆腐や納豆などの大豆製品は腸内環境を整える助けになります。
納豆には腸内細菌の活動をサポートする成分も含まれています。
ライ麦
ライ麦や全粒粉が含まれているサンドイッチやパン、ビスケットがおすすめです。小麦より、かなり多く食物繊維を含んでいるからです。
プレーンヨーグルト
乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果が期待されます。
プレーンヨーグルトが苦手な方はフルーツを加えるか、微糖のものを選んでください。
ひじき
パックに入ったひじき煮は食物繊維が多く含まれているので、腸活におすすめです。
まとめ
意識的にこれらの食材を毎日の食事に摂り入れることで、腸内環境を良くすることができます。
腸がきれいになると、ダイエット効果だけでなく、免疫力アップやアンチエイジングの効果もあります。
毎日積極的に腸に良い食材を選びましょう！
