つらい貧血。鉄分が足りなくなると、身体のだるさや頭痛、疲れやすさなどを引き起こします。
鉄分は酸素を体中に運ぶ役割があります。
なので、鉄分が不足すると身体の中の酸素が足りなくなり、健康にいろいろな悪影響を及ぼします。
実は健康だけでなく、ツメや髪の美容にも影響があるんですよ!
なので、今日は鉄分不足の症状や原因、解決方法などをご紹介します。
貧血に悩んでいる人や、ツメや髪の状態が何をしても改善しない人は読んでみてくださいね！
鉄分不足の症状は?
鉄分が不足すると、いろいろな症状が現れます。
疲れやだるさ
鉄分不足の主な症状のひとつは疲労感や、ずっと続くだるさです。
鉄分はエネルギーを作るために必要な酸素を身体に運ぶ役割があるので、鉄分が不足するとエネルギーのレベルが低下してしまいます。
なので、疲労感やだるさが改善しないのです。
息切れ、動悸、頭痛、めまい
鉄分は身体に酸素を運ぶ役割があるので、不足すると酸素が足りなくなります。
そして、息切れや動悸、頭痛、めまいなどの症状が現れます。
顔色の悪さ
鉄分が不足すると、体内のヘモグロビンが減るので、肌が青白く見えることがあります。
わたしは以前ヘモグロビンが4.0(正常値は13ぐらい)の人を見たことがあるのですが、顔が真っ白で、ひと目でおかしいと分かりました。
美白できれいな白さとはまったく違います。
集中力の低下
鉄分が不足することで身体に酸素が行き渡らなくなり、脳機能にも影響を及ぼす可能性があります。
そして疲労感やだるさもあることで、集中力の低下や認知機能の問題を引き起こすことがあります。
子どもの貧血
「勉強に集中できない」「身体がだるい」「朝起きれない」「注意散漫」「頭が痛い」など訴える子どもも、実は貧血だということも・・・
貧血で学力が低下することもあります。
お子様の不調が気になる場合、受診をおすすめします。
免疫機能の低下
鉄が不足することで、白血球の機能も悪くなるので、免疫力が低下します。
感染症にかかりやすくなるので注意しましょう!
うつ病
鉄分が不足すると、神経伝達物質がうまく作られず、いろいろな精神症状が現れることがあります。
気分が沈む、憂鬱になる、気持ちが晴れないなどの精神症状に加えて、疲労感やだるさが取れないので、うつ病を発症することもあります。
鉄分と美容の関係
ツメや髪の傷み
鉄分はコラーゲンを作るために必要な栄養素です。
なので、鉄分が不足するとツメや髪などがもろくなります。
ツメが割れやすくなったり、髪が抜けたり傷んだりします。
シミが増える
鉄分が不足すると身体へ酸素が行き渡らなくなり、肌の新陳代謝が低下することで、シミができやすくなります。
シワが増える
鉄分はコラーゲンを作るために必要な栄養素なので、鉄分が不足してコラーゲンが作られないと、肌の潤いが保てず、シワが増えます。
このように鉄分は健康だけでなく、美容にも大切な栄養素です。
次に、鉄分が不足する原因を調べてみましょう。
鉄分不足の原因は?
鉄分が不足の原因は人によってさまざまです。
食生活
ふだんわたしたちは食事から必要な栄養素を摂取します。
偏食な人や小食の人、ベジタリアンやビーガンの人は鉄分が不足することが多いです。
鉄分の吸収不良
鉄分は腸で吸収されます。しかし人によっては、吸収率が低いことがあります。
鉄分の吸収率を上げるためには、ビタミンCを含む食品と一緒に摂ることがおすすめです。
生理や妊娠
女性は生理中に鉄分を失いやすく、鉄分不足を引き起こすことがあります。
妊娠中は胎盤に血液を送らなくてはいけないことや、赤ちゃんに鉄分が優先的に送られるので、鉄分が不足しやすくなります。
鉄分が不足すると赤ちゃんの発育不良や未熟児、早産になりやすくなるので、鉄分不足ならないように気をつけましょう。
出血
消化器官からの慢性的な出血(内臓損傷や胃潰瘍など)によって、鉄分不足を引き起こすことがあります。
鉄分不足の解決方法は?
食生活
バランスの取れた食事はもちろん、鉄分を多く含む食品を摂取することが大切です。
ゆっくりよく噛んで食べることにより、胃酸や唾液の分泌を促して、鉄分の吸収を高めます。
赤身の肉、鶏肉、魚、豆類、ほうれん草、キノコ、卵などを積極的に摂りましょう。
ビタミンCを多く含む果物や野菜も一緒に摂ると、鉄の吸収率が上がりますよ!
鉄分サプリメント
食事だけで鉄分を摂取するのがむずかしい場合は、鉄分のサプリをおすすめします。
1日に必要な鉄分を簡単に摂ることができます。
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生活習慣の改善
過度なアルコールやタバコは鉄分の吸収を助けるビタミンCを失ってしまう原因になるので、注意しましょう。
睡眠不足も鉄分の吸収を妨げる原因のひとつです。
まとめ
鉄分不足は健康だけでなく、美容にも悪影響を及ぼす可能性があります。
バランスの取れた食生活、生活習慣の改善、サプリメントなどで鉄分不足を解消しましょう!
