世間には、いろいろなダイエット方法がありますが、何のダイエットが一番痩せるのか気になりますよね。
科学的根拠に基づいた一番効果的なダイエット方法を紹介します!
目次
1. カロリー制限
ダイエットで基本的なことは摂取カロリーを制限することです。
わたしたちの身体は摂取カロリーを減らすと、脂肪をエネルギー源として使い始めます。
一日の摂取カロリーを基礎代謝量以下に抑えることで、自然と痩せていきます。
基礎代謝量の計算式は
- 男性: 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
- 女性: 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
(keisan で自動計算することができます)
しかし、極端なカロリー制限は健康へ悪影響を与えるので、無理なカロリー制限はしないでくださいね。
2. バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事は代謝が良くなるので、ダイエットにはとても大切です。
痩せるための栄養素については下記記事を読んでみてくださいね。
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3. 適度な運動
適度な運動はダイエットだけでなく、健康維持やストレス解消にもなります。
有酸素運動をすると、脂肪燃焼を促してくれます。
筋トレは筋肉を増やし、基礎代謝を上げてくれます。
毎日運動することが大切なので、ジムに通ったりして運動習慣をつけましょう!
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4. 水分摂取
適度に水を飲むと、代謝が良くなり、痩せることができます。
そして、食事前に水を飲むと食べ過ぎを防ぐこともできます。
身体の中の老廃物の排出してくれるので、むくみ解消にもなりますよ。
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5. 睡眠
じゅうぶんな睡眠を取ると、ホルモンバランスが整います。
食欲をコントロールしたり、ストレス解消にもなります。
睡眠不足は身体の疲労感も取れませんし、自律神経も悪くなり、太る原因になってしまうんです。
まとめ
一番効果的なダイエット方法は、カロリー制限、バランスの取れた食事、適度な運動、水分摂取、睡眠です。
やはり、生活スタイルを整えることが一番の痩せる近道ですね。
無理せずに規則正しい生活をして、きれいに痩せましょう!
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