ビタミンB群はダイエットにとても大切な栄養素。
ビタミンB群をうまく摂取すれば、効率的にダイエットすることができるんです！
なので、ビタミンB群の効果や多く含まれている食べ物、効率的な摂取方法などを紹介します。
ビタミンB群はどんな栄養素？
ビタミンB群はひとつだけでなく、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類のビタミンBのことです。
ビタミンB群は、糖質や脂質の代謝を促し、脂肪の燃焼を助けてくれる栄養素です。
ダイエットには必須ですよね！
また、食欲を抑えたり、ストレスを軽減したりする効果もあるといわれています。
他にも肌の健康維持など、美容にも効果のある栄養素です。
ビタミンB群の効果は？含まれる食べ物は？
ビタミンB1
糖質を燃やしてエネルギーに変えるときに必要な栄養素です。
ビタミンB1が多く含まれる食材
豚肉、うなぎ、ごま、大豆など
ビタミンB2
糖質や脂質、たんぱく質の代謝に関わる栄養素です。
ビタミンB2が多く含まれる食材
レバー、うなぎ、しいたけ、納豆など
ビタミンB6
免疫機能の働きの維持やヘモグロビン合成の働きに必要な栄養素です。
脂肪肝の予防効果もありますよ。
ビタミンB6が多く含まれる食材
まぐろ、レバー、かつお、鶏ささみなど
ビタミンB12
アミノ酸の代謝に関わっている栄養素です。
また身体の組織の機能を維持するためにも必要な栄養素です。
ビタミンB12が多く含まれる食材
しじみ、あさり、レバー、海苔など
ナイアシン
糖質や脂質、たんぱく質のエネルギーの代謝に必要な栄養素です。
ナイアシンが多く含まれる食材
まいたけ、たらこ、まぐろ、鶏むね肉など
パントテン酸
糖質、脂質、たんぱく質の代謝とエネルギーの代謝に必要な酵素を補助する栄養素です。
パントテン酸が多く含まれる食材
レバー、鶏ささみ、納豆など
ビオチン
糖質、脂肪、アミノ酸の合成や代謝に必要な栄養素です。
ビオチンが多く含まれる食材
きのこ類、たまご、大豆など
葉酸
たんぱく質や赤血球の合成を助ける栄養素です。
妊婦さんにも大切な栄養素ですね。
葉酸が多く含まれる食材
レバー、モロヘイヤ、ブロッコリーなど
どれもダイエット効果のある栄養素です。
毎回の食事に意識して摂り入れるようにしてくださいね。
おすすめのビタミンB群サプリは?
毎食の食事に摂り入れるのは大変ですよね。
わたしはサプリメントでも摂取するようにしています。
ビタミンB群サプリはいつ摂ればいい?
薬ではないので、いつ摂っても大丈夫です。
しかし、個人的なおすすめは夕食後か寝る前。
なぜなら、夜中は腸のゴールデンタイムと呼ばれていて、栄養素の吸収率が高いからです。
日中に飲むより効果アップですよ！
運動する場合は、エネルギーの代謝効果がアップするので、運動の30分前に摂っておくと良いですよ。
ビタミンB群を過剰摂取するとどうなる?
食事から摂取していると、摂り過ぎることはないと思いますが、サプリメントの場合、書かれている用法を守らないと摂り過ぎることがあります。
ビタミンB群を過剰摂取すると、
- 皮膚の炎症
- 手足のしびれ
- 痛み
- じんましん
- 神経障害
- 感覚障害
- 腎臓結石
- 胃腸障害
- 肝機能障害
などを起こすことがあります。
サプリの用法は絶対に守ってくださいね。
コンビニで買えるビタミンB群を含む食べ物は?
豆乳や大豆のパック、レバニラ、さば缶、サラダチキンなどがおすすめです！
必要量を摂取するには、サプリメントがおすすめです。
ビタミンB郡を摂取して、代謝の良い身体を作りたいですね！
